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告訴你梨型身材怎麽瘦!
發布時間:2016年07月05日
腰臀比檢測方式

whr(腰臀比)指數︰最小腰圍÷最大臀圍

whr = 0. 7 →标准身材

whr = 0. 8(含)以上→苹果型身材

whr = 0. 6(含)以下→梨型身材



西洋梨型身材


“平常总是喜欢用长版上衣、裙子来遮住大屁屁、粗粗腿吗? ”

梨型身材最大的特征是:下半身肥胖,尤其臀腿部分最爲明顯,經常久坐的OL們可別大意!


滅脂對策:

想遠離梨型身材的糾纏,肌力和有氧運動兩者要交互進行,肌力運動深蹲是一定要學起來的必殺技。進一步還可嘗試弓箭步下蹲等動作,鍛煉股四頭、腿後腱、臀大肌等肌群,上手之後可用手持啞鈴的方式增加強度。




運動後別忘了做伸展拉伸,適度拉筋有助美化肌肉線條,讓腿部更顯纖細修長。

此外,梨型身材下半身循環多半較差,易有水腫問題。平時可利用按摩、泡澡等方式促進代謝,並避開重口味飲食,最重要的是記得喝小腰魅,加強代謝哦!




梨形身材訓練


每個動作一分鍾,休息30秒


簡單來說,梨形身材曲線明顯,主要特征是下半身肥胖,尤其是臀部和腿部脂肪堆積,令身材極其不勻稱,身形並不好看,而且穿衣搭配相對困難,因此,梨形身材要減肥,就應該要著重從加強代謝提臀、瘦腿三方面下手。


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