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總是喊減肥,你知道最可怕的脂肪堆在哪嗎?
發布時間:2016年12月21日

有一種胖,隱藏得很深。減肥,也要重內在……

 

一、內髒肥胖對身體的影響


你是個好人,但我喜歡瘦一點的

 

1先來認識下內髒肥胖

内脏脂肪人体本来就有。它是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪(可以摸得到的"肥肉") 不同,主要存在于腹腔内。内脏脂肪不是多余的。一定量的内脏脂肪可起到支撑、稳定和保护内脏的作用。


 

當內髒脂肪在相應局部堆積過多時,便形成了內髒肥胖。你在減肥時是不是只注意到"皮下脂肪",沒想過內髒也可能負擔很重?



2瘦子也可能有胖內髒,胖內髒會招病

 就拿脂肪肝來說,看起來很瘦的人也可能得。因爲過度節食減肥、長期營養不良會導致體內缺乏蛋白質,進而影響肝髒合成脂蛋白,導致肝髒無法將多余的脂肪運輸出去。



內髒脂肪過多是身體代謝紊亂的表現,會造成內分泌失調,經常便秘,影響大姨媽;還會引發脂肪肝、心髒病、高血壓、2型糖尿病和不孕不育等疾病。

 

內髒脂肪量,已經成爲衡量一個人健康與否的重要指標。


3如何判斷自己是否內髒脂肪超標?

通常認爲,男性腰圍>90厘米(啤酒肚),女性腰圍>85厘米都是典型的“內髒脂肪型”肥胖。但這個方法不全面,對內髒肥胖但體型瘦的人不好判斷。



脂肪秤測內髒脂肪不靠譜,定期去醫院檢查最准確。

 

二、大問題!內髒肥胖怎麽減?


吃飽了才有力氣減

 

1改掉作死的生活方式

不吃早餐、久坐、飲食不均衡或暴飲暴食、飲酒過量都可能引起內髒肥胖。


上班族和患有三高等慢性病的中老年朋友尤其要注意給自己的內髒脂肪“減減肥”,好好規範自己的生活方式啊。



2還有什麽辦法減掉內髒脂肪?

內髒脂肪最危險但容易減,減它比減皮下脂肪省心一點。內髒脂肪的特性是:在受到興奮刺激時(特別是運動),分解速度是皮下脂肪的數倍。



  • 邁開腿:每天半小時快步走,選擇遊泳或慢跑等有氧運動也可以。

  • 管住嘴:

多攝入纖維素食物,如燕麥、果蔬等,少吃米飯、面包等碳水化合物類主食;



千萬不能完全不吃,因爲當碳水化合物的攝取量爲0時,會影響到你的精力和生活;

少喝或不喝甜饮料,不要边吃东西边看书或看电脑,以免不小心吃多。  


  • 腹式呼吸:嘗試氣沈丹田再呼出,讓腹部凸起和凹縮,能改善消化系統功能,促進腸道蠕動,加快體內代謝速度,排除內髒脂肪。還能預防便秘嗷。呼吸一次約10-15秒,一開始練習不習慣可縮短時間。

 


說,這是你第幾次打算減肥了?爲了美好肉體,更爲了健康,請堅持!


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