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吃飽就想睡……同意的舉手!
發布時間:2016年12月24日


不少人在午飯後總是昏昏欲睡,讓下午的工作效率變差。這種稱爲「飯氣攻心」的情況,背後是因爲進食後身體血液循環集中在腸胃幫助消化,令腦部缺乏養分,就會出現打瞌睡,甚至四肢無力情況。不想再被睡意影響工作的話,午餐就要吃得正確。

 


注意午餐份量



吃飯要注意份量,避免吃太飽,會令全身血液循環集中在腸胃,令身體更易出現疲倦狀況。當食物進入胃以後,身體的副交感神經會啓動,令身體進入「放松」的狀態,並開始在消化系統集中能量。

 

當進食的份量越多,副交感神經會愈強,同時想睡的感覺更強烈。緊記控制自己吃「8分飽」,同時進食時應細嚼慢食,延長肚裏飽足感。不但能減輕腸胃負擔,更有助不吃太多,對瘦身有一定幫助。

 


留意食物成分



選擇午餐時,同時亦要留意食物成分,如果主要爲含碳水化合物的食物,如米飯、粉面、面包等,很可能攝取過多單糖及雙糖等糖分,會令人更易産生倦意。但不是所有碳水化合物都會令人昏昏欲睡,如水果、蔬菜、全谷物等含有好的碳水化合物,能提供能量,但需要經一段時間才會爲身體提供能量。

 

米飯、糖果、餅幹等雖然含碳水化合物,但因含有多種糖分,雖然可以提供迅速能量,但同時很快會被消耗,這亦是吃飽後會感覺更疲憊的原因。此外,蔬菜及水果含有纖維素,有飽肚感之余,同時更可幫助消化,所以可以多吃蔬菜水果,同時減少米飯份量。

 


少吃含色胺酸食物



色胺酸有助舒緩心情及促進睡眠,若在午餐進食含豐富色胺酸成分的食物,飯後當然會昏昏欲睡,所以要避開這些食品。包括芝士、雞肉、魚、雞蛋、牛奶、堅果類食物、花生醬、花生、南瓜籽、芝麻、大豆制品、豬肉和火雞肉等等。

 


少喝能量飲料



很多人工作前会喝咖啡饮料,让自己更有精神应付工作。但却含高量咖啡因,有效时间只有2 -3 个小时间左右,当这些饮料提供的「提神」作用过了以后,反而会让身体更疲累。此外,这些饮品往往含大量化学物质,需要透过肝脏代谢,会加重身体负担,同时会令精神状态更差。

 


慢慢放松吃午餐



除了改變午飯餐單,也要注意吃飯的習慣。不少人午飯吃得很趕,來不及慢慢咀嚼就吞下肚,加重胃部負擔,同時讓血液循環更集中于消化,令大腦更少血液流通,反而會讓身體更疲倦。

 


在正餐之間吃點零食



要避免在午餐吃太多,可以在正餐之間吃點零食,同时维持体内有一定的血糖水平。但食物选择方面要要小心,不要吃甜品,应选择吃果仁或蔬果等,有饱肚感之余,同时减低出现睡意的机会。

 

吃飽後不要坐著不動



有些人飯後會抓緊休息時間補眠,但時間往往太短,對提神沒有太大幫助。反而飯後起身走動一下,可以控制血糖,有助趕走睡意。


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