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來了!節後減肥自救指南!!!
發布時間:2017年02月04日

春節過完了,上過秤了嗎?每逢佳節不止胖三斤的你,想哭,但哭是沒有用的!還是趕緊研究一下這節後應該怎麽吃?怎麽動?才能讓自己盡快恢複節前的體重和身材吧?!

節後的減肥飲食應注意

三餐要正常


很多人,在過節期間攝入了大量的脂肪以及蛋白質,因而,年後都決定要選擇節食的方式來減肥。但事實上,這樣的飲食方式只會讓你更胖!因爲,節食往往引起血糖波動大,而且饑餓感很強烈,必然會有強烈的進食欲望,一旦不節食,馬上就會反彈,體重飙升更快!而且,節食減肥對身體帶來的壞處已經顯而易見。


因此,想要減肥,一定不能采取節食的方式。而是日常三餐一定要吃,並且要葷素搭配,其中早餐和午餐的量可以多一些,晚飯盡量少吃,宵夜是萬萬不能吃,就算一直都有吃宵夜的習慣,也最好用水果、青菜來代替。


注意優質蛋白質的補充


在年後的三餐飲食中要多吃一些高蛋白低脂肪的魚類、瘦牛羊肉以及多喝脫脂奶等,盡量少吃豬肉,主食以谷類粗糧爲主,要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時,多喝粥和湯,讓你已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。


多吃體積大、熱量低的食物


春節期間很多人都會選擇攝取大量的食物,造成身體肥胖。在三餐飲食中你不妨可以選擇多吃一些像冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等蔬菜,不僅含熱量低,而且體積大容易産生飽腹感,讓你不會多吃。


餐前服用小腰魅



臻媛心品?小腰魅是雙劍合璧的套裝,沖劑+酵素,沖劑裏多種純天然植物原料能驅除身體的寒氣,徹底改變體質;酵素的催化能促進新陳代謝,排出毒素;天然成分酵素的共同作用,使人體本身的內分泌系統逐漸恢複正常。


想要恢複年前身材,運動必不可少


小半個月攢下的肥肉,光靠控制吃是不能那麽快減下來的,還要靠運動!


減肥在飲食控制的同時要做些有氧運動和無氧運動,如果沒有條件去健身房,可以選擇一些在家就可以做的有氧和無氧運動。



有氧運動最典型的運動包括:快走,慢跑,遊泳,打太極拳等。有氧運動對脂肪消耗有著重要的作用。


無氧運動最典型的運動包括:短跑,舉重等,例如:舉啞鈴,主要做手臂收緊練習,15-20個/組,每次三組。沒有啞鈴,家裏的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純淨水都可以代替。


只要你記著不偷懶,堅持才能勝利。從今天開始運動吧!

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